内側から輝く美髪に！頭皮や髪の毛に良い食べ物は？～おやつ編～
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みなさんはどんな"おやつ"を食べますか？
おやつは小腹を満たすだけでなく、仕事の気分転換にもなりますよね。
でも、せっかくおやつを食べるなら"美髪"に繋がるものが食べたい！！
食事だけで髪にいい栄養をとるのは難しいこともあるので、食事とのバランスを見ながら選ぶのもおすすめです。
今回は、髪や頭皮に良いおやつをご紹介していきます！
【目次】
これに変えてみて！選ぶべきおやつ①
小腹が空いた時にコンビニやスーパーですぐに手に入るけど、ついつい選んでしまうスナック菓子やジュース。。。
せっかく食べるなら身体や髪にも良いものを選びましょう。
では…どんなものに変えればいいのでしょうか？ご紹介していきますね。
―1．ポテトチップスを食べるなら・・・【ナッツと種子】に変えてみて！
アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツ類や、亜麻仁、チアシードなどの種子には髪の主成分となるタンパク質やミネラル（ビタミンE、ビオチン、亜鉛、鉄）が多く含まれます。
ビタミンEは、血管を拡張させ頭皮に血液を流し、細胞に刺激を与えることで髪の毛が生えやすくなります。 また血流がよくなる為、頭皮に栄養も運ばれやすくなり 頭皮を健康に保ちます。
ビオチンは、体内で糖・アミノ酸・脂質などの代謝に関わる補酵素として働き、頭皮や髪を健康に保ち、頭皮の炎症を改善させます。
ナッツや種子には、髪の成長に適した栄養素が豊富で、頭皮の健康にも役立ちます。1日の目安量としては、だいたい片手いっぱいと考えましょう。
―2．ジュースを飲むなら・・・【野菜スムージーやアーモンドミルク】に変えてみて！
バナナやほうれん草などのスムージーは、ビタミンをたっぷり含み血行が促進され、健康的な頭皮を保つことで抜け毛を防ぐ効果が期待できます。
他にも、アーモンドミルク、亜鉛が多く含まれるココアや抹茶、タンパク質豊富な豆乳、カルシウムの多い牛乳などにすると良いでしょう。
―3．普通のシリアルを食べるなら・・・【全粒粉シリアル】に変えてみて！
全粒粉には、胞分裂に必要で新しい髪の毛を作るのに不可欠な栄養素の亜鉛、ビタミン、また頭皮に酸素を運ぶのに必要な鉄分などが多く含まれています。全粒粉の栄養素は、髪の毛の形成に必要な酵素の活性化を助け、新しい髪の毛の成長を促進します。
ヨーグルトや牛乳との相性も良いのでおすすめです。
おなかが空いたらこれ！選ぶべきおやつ②
―1．野菜スティック
人参、セロリ、キュウリなどの野菜スティックを食べることで、ビタミンA、ビタミンC、ビオチン、シリカを摂取できます。よく噛むことでお腹にも満足感を与え、栄養も摂れて良いことづくめのおやつです。
―2．オレンジなど柑橘類
オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどのシトラスフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはコラーゲンの形成・鉄分の吸収を促進するため、頭皮の血行を促進し、髪を健康に保ちます。
―3. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質を多く含み、髪の成長に必要なアミノ酸を補うことができます。炭水化物と砂糖が通常のヨーグルトの約半分である一方、タンパク質が多く含まれているため、タンパク質を効率的に摂取できます。なるべく低脂肪のものを選ぶようにしましょう。
―4. 高カカオチョコレート
チョコレートのカカオに含まれる「ポリフェノール」は、血管の拡張・血流をよくすると考えられています。
食べ過ぎは良くないので、甘さ控えめでカカオ含有量が多いものを選んでくださいね。
いかがでしたか？
いつものおやつを少し変えてみるだけで、手軽に内側から美髪を育むことができます。食べ過ぎには注意して、ぜひおやつ選びに迷ったときの参考にしてみてくださいね。
今回は以上です！
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